Движение продлевает жизнь и защищает от болезней и усталости. Чтобы ваш день был продуктивным, а тело – легким, специалисты ГКБ №2 разработали комплекс пятиминутной гимнастики. Пять минут простых упражнений помогут суставам, улучшат кровообращение и придадут энергии. Начнем!
📝 Комплекс «Пробуждение тела» (5 минут)
1. Взгляд ввысь (шея):
Медленно наклоните голову к груди, затем поднимите взгляд вверх. Повторите 5 раз. Упражнение снимает напряжение от работы за экраном компьютера
2. Раскрытие грудной клетки (грудина и лопатки):
Сведите руки перед собой ладонями вперед, затем максимально отведите их назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, после чего обнимите себя. Повторите 6-8 раз. Это упражнение улучшает осанку
3. Мельница (поясница):
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните мягкие круговые движения тазом – 10 раз в одну сторону и 10 в другую. Это упражнение помогает «смазать» тазобедренные суставы
4. Пружинки (икры и ноги):
Встаньте прямо и плавно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь на пятки. Повторите 20 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в ногах и предотвращает застой крови
5. Потягивание (все тело):
Сцепите руки в замок, выверните их ладонями вверх и потянитесь к потолку, стоя на носочках. Сделайте глубокий вдох, затем резкий выдох и расслабленно опустите руки
⏰ Совет от врачей ГКБ №2: установите будильник каждые два часа. Пять минут такой активности снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и заряжают энергией