😴 Врачи городской клинической больницы №2 дают рекомендации по улучшению сна, если вы не можете уснуть без помощи медикаментов
Прежде чем прибегать к сильным успокоительным и снотворным, попробуйте скорректировать свой режим дня. Наш мозг любит ритуалы и предсказуемость
– Правило цифрового отключения. За час до сна отложите электронные устройства и выключите телевизор. Синий свет экранов негативно влияет на выработку мелатонина – гормона сна
– Оптимальная температура. В спальне должно быть прохладно (18-20°C) и темно. Плотные шторы помогут избежать попадания света от уличных фонарей и роутеров, что улучшает качество сна
– Легкий ужин. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Тяжелая еда мешает организму расслабиться и заснуть
– Избегайте стимуляторов во второй половине дня. Кофеин, крепкий чай, энергетические напитки и никотин после 15:00 могут возбуждать нервную систему. Заменяйте их на теплый травяной чай с ромашкой или мятой
– Техника «Опустошение головы». Если перед сном вас одолевают мысли о завтрашнем дне, возьмите блокнот и запишите все свои задачи и тревоги. Это поможет мозгу расслабиться и переключиться на отдых
Помните, что хороший сон, душевное равновесие и физическое здоровье тесно связаны. Постоянная бессонница или тревожность могут быть признаками скрытых проблем со здоровьем, таких как заболевания щитовидной железы, дефицит витаминов или нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
🏥 Простой способ проверить свое здоровье – пройти профилактический осмотр. Коллектив ГКБ №2 приглашает челябинцев на бесплатную диспансеризацию!
Врачи больницы приглашают жителей Челябинска пройти комплексную диспансеризацию. Это бесплатное обследование проводится по полису обязательного медицинского страхования (ОМС)
🤔 Почему это важно?
– Всесторонний осмотр. Вы сможете сдать основные анализы, проверить уровень сахара и холестерина, сделать электрокардиограмму (ЭКГ) и флюорографию
– Экономия времени. Все необходимые обследования и консультации проводятся в одном месте и занимают минимум времени
– Ранняя диагностика. Мы поможем выявить возможные риски на ранних стадиях, когда их легче предотвратить без применения серьезных лекарств
☎️ Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! Узнать детали, уточнить график работы профилактических кабинетов и записаться на обследование можно на официальном сайте ГКБ №2 или по телефону единого call-центра: 700-00-82. Мы ждем вас!