Челябинская область присоединилась к Неделе ответственного отношения к беременности
Беременность — это не просто 9 месяцев ожидания, а особый период, когда здоровье мамы напрямую влияет на развитие будущего малыша.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Ответственное отношение к беременности – это комплексный подход, которые включает своевременную постановку на учёт в женской консультации, регулярное посещение акушера‑гинеколога и выполнение всех назначенных обследований; правильное питание и режим дня, отказ от вредных привычек, контроль хронических заболеваний, и конечно, эмоциональную стабильность и поддержку близких.
Это критически важно для малыша, у которого в этот период закладывается основа здоровья на всю жизнь, обеспечивается нормальный рост и набор веса, снижается риск врождённых аномалий развития. Не менее важно это и для мамы, у которой при грамотном подходе уменьшается вероятность различных осложнений беременности, легче проходит послеродовый период.»
Ключевые шаги ответственного подхода:
Ранняя постановка на учёт в женскую консультацию (до 12 недель)
Регулярные визиты к врачу (стандартный график: 1 раз в месяц в I триместре, 2 раза в месяц во II триместре, еженедельно в III триместре; соблюдение сроков скринингов)
Сбалансированное питание
Отказ от вредных привычек
Физическая активность (ходьба 30–60 минут ежедневно, плавание, йога для беременных, дыхательная гимнастика)
Эмоциональное здоровье
Контроль хронических заболеваний (при диабете, гипертонии, болезнях щитовидной железы — наблюдение у профильного специалиста)
Приём витаминов по назначению врача
Помните, именно сейчас ваша забота о себе становится заботой о новом человеке. Слушайте своего врача и не стесняйтесь задавать вопросы.
Правильное питание для беременных: развенчиваем миф «есть за двоих»
Один из самых стойких мифов гласит: «Во время беременности нужно есть за двоих». На самом деле такой подход не только не приносит пользы ребёнку, но и в ряде случаев может нанести вред здоровью матери и осложнить течение беременности.
Дело в том, что идея «есть за двоих» часто приводит к избыточному набору веса. Это повышает риски гестационного диабета, преэклампсии (опасное повышение давления), осложнений в родах.
Реальная дополнительная потребность в энергии появляется лишь во втором и третьем триместре и составляет в среднем 300–400 ккал в сутки.
Это не «двойная порция», а, например, стакан кефира + горсть орехов; творог с ягодами; сэндвич с курицей и овощами.
Во время беременности действительно возрастает потребность организма в отдельных питательных веществах — прежде всего в белке, железе, фолиевой кислоте, кальции, йоде. А ребёнку важны не калории, а строительный материал для развития, поэтому фокус должен быть на качество, а не количество.
Принципы здорового питания при беременности:
Регулярность. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день — так легче избежать тошноты, изжоги и резких скачков сахара в крови.
Баланс. Каждый приём пищи должен включать: белок (курица, рыба, творог); сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб); клетчатку (овощи, фрукты).
Питьевой режим. 1,5–2 л воды в день (если нет отёков и врач не ограничил объём).
Обработка. Отдавайте предпочтение варёным, запечённым или тушёным блюдам.
Контроль сахара и соли. Минимизируйте сладости, фастфуд, соленья — они дают пустые калории и задерживают жидкость.
Помните: ваше питание — это фундамент здоровья малыша.
Физическая активность во время беременности: умеренность и регулярность
Умеренные физические нагрузки во время беременности не только безопасны, но и крайне полезны — если нет противопоказаний.
Так что развеиваем миф о том, что в этот период нужно «лежать и беречь себя» вместе с главным специалистом по спортивной медицине МЗЧО и УРФО Татьяной Номеровской:
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, помогает контролировать набор веса, повышает настроение и снижает тревожность благодаря выработке эндорфинов. Первый и обязательный шаг – это консультация с врачом, особенно если до беременности вы не вели активный образ жизни. Помните, что главный критерий выбора упражнений – это комфорт и безопасность. Умеренность и регулярность всегда лучше, чем редкие интенсивные тренировки. Двигайтесь каждый день — даже небольшая прогулка полезнее полного покоя. Но при этом следите за самочувствием и вовремя реагируйте на сигналы тела.»
Оптимальные варианты:
Ходьба (30–60 минут в день в комфортном темпе) — самый безопасный и доступный вид активности.
Плавание и аквааэробика — снимают нагрузку с суставов и позвоночника, укрепляют мышцы без риска травм.
Йога и пилатес для беременных — улучшают гибкость, учат правильному дыханию и расслаблению.
Дыхательная гимнастика — готовит к родам, снижает риск гипоксии плода.
Помните, что беременность — не болезнь, а естественный процесс. Разумная физическая активность сделает его легче и приятнее для вас и малыша.
Высокое давление во время беременности: причины и последствия
Артериальная гипертония во время беременности может приводить к серьезным осложнениям, как для матери, так и для ребенка. Одним из таких грозных осложнений является преэклампсия.
Состояние опасно тем, что иногда на фоне тяжёлых форм может начаться эклампсия — серия судорог, которая сопровождается потерей сознания и развитием комы, кровоизлиянием в мозг, отёком лёгких, преждевременной отслойкой плаценты или другими критическими нарушениями.
Причины повышенного давления:
Хронические заболевания. Сахарный диабет, болезни почек, аутоиммунные патологии, тромбофилии, эндокринные нарушения (гипертиреоз, феохромоцитома).
Генетическая предрасположенность. Если у матери или сестры была преэклампсия, риск повышается в 2–3 раза.
Факторы риска. Возраст старше 35 лет, избыточный вес или ожирение, первая беременность, многоплодие, стресс, курение, злоупотребление алкоголем.
Гормональные изменения. В первом триместре повышенное АД обычно связано с хронической гипертензией, которая существовала до беременности. Иногда женщина узнаёт о проблеме только при постановке на учёт. Гормональные изменения могут временно маскировать симптомы, поэтому важно измерять давление при каждом визите к врачу.
Увеличение объёма крови. После 20-й недели растущий плод и плацента требуют больше крови, её объём увеличивается на 30–50% при одноплодной беременности и на 40–70% при многоплодной. Это создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Крайне важно обращать внимание на симптомы высокого давления, такие как шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами, головная боль, головокружение, отеки и покраснение лица.
О профилактике и лечении артериальной гипертонии у беременных читайте на Всероссийском портале Так здорово! https://www.takzdorovo.ru/stati/vysokoe-davlenie-vo-vremya-beremennosti-prichiny-i-posledstviya/
5 способов сохранить душевное равновесие во время беременности
Беременность — это чудесное время, но порой эмоции скачут, как на американских горках. То вы парите в облаках от счастья, то вдруг накатывает тревога за малыша, а иногда просто хочется поплакать без причины. И это абсолютно нормально!
Гормоны играют свою роль, но есть много способов помочь себе чувствовать себя лучше.
1. Дышите глубже
Когда чувствуете, что нервы на пределе, попробуйте простое дыхательное упражнение:
медленно вдохните через нос на счёт 4;
задержите дыхание на счёт 4;
плавно выдохните через рот на счёт 6.
Повторите 5–7 раз. Это помогает снизить тревожность и вернуть спокойствие.
2. Двигайтесь с удовольствием
Физическая активность — естественный антидепрессант! Выбирайте то, что приносит радость — неспешные прогулки в парке, йога для беременных, плавание.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Творчество без правил
Арт‑терапия — отличный способ выразить эмоции, даже если вы не считаете себя творческой личностью. Попробуйте нарисовать свои чувства абстрактными мазками или начните вести дневник беременности (записывать мысли, мечты, страхи — всё, что приходит в голову), а можно петь или слушать любимую музыку.
4. Практикуйте осознанность
Уделите 5–10 минут в день тому, чтобы сосредоточиться на дыхании, прислушаться к ощущениям в теле и отметить, какие эмоции вы испытываете прямо сейчас.
Это помогает «заземлиться» и снизить тревожность
5. Говорите о своих чувствах
Не держите переживания в себе! Поделитесь своими тревогами с партнёром, близкими подругами, мамой или сестрой, на форуме для беременных.
Иногда просто выговориться — уже половина решения проблемы. Обращайтесь за профессиональной помощью, если тревога не проходит неделями или появились мысли о том, что вы не справитесь. Не стесняйтесь обратиться к психологу. Это не слабость, а забота о себе и будущем малыше.