В Международный день скандинавской ходьбы, который отмечается ежегодно, хочется отметить, что это не просто ходьба с палками, а эффективное средство для поддержания здоровья. Эксперты ГКБ №2 подчеркивают, что скандинавская ходьба доступна людям любого возраста и является отличным способом укрепить сердце, сосуды и суставы. Однако, чтобы получить максимальную пользу, важно учитывать некоторые нюансы
✍️ В отличие от традиционной ходьбы, где основная нагрузка приходится на ноги, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела. Это становится возможным благодаря технике, которая включает работу рук и корпуса
– Снижение нагрузки на суставы: палки помогают распределить вес тела, уменьшая нагрузку на колени и позвоночник. Это делает скандинавскую ходьбу доступной даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата
– Тренировка сердечно-сосудистой системы: плавное увеличение пульса способствует укреплению сердечной мышцы и улучшению выносливости
– Коррекция осанки: правильные движения рук и корпуса помогают укрепить мышцы спины и плечевого пояса, а также улучшить осанку
🤔 Многие задаются вопросом: можно ли получить пользу от ходьбы с палками, если не соблюдать технику?
Ответ ШарухинойЛарисы Васильевны, инструктора-методиста по лечебной физической культуре ГКБ №2:
💬«Даже если вы просто гуляете с палками, это уже лучше, чем ничего. Вы сжигаете больше калорий и сохраняете равновесие. Однако без правильной техники вы теряете значительную часть преимуществ. Если палки просто волочатся за вами или вы ставите их перед собой без активного отталкивания, нагрузка на мышцы и суставы минимальна. Чтобы достичь максимального эффекта, важно научиться правильно отталкиваться палками»
✍️ Как правильно ходить?
– Противоход: рука с палкой и противоположная нога должны двигаться одновременно;
– Шаг с пятки: начинайте движение с плавного переката стопы с пятки на носок;
– Работа плечом: движение руки должно начинаться от плеча, а не только в локтевом суставе;
– Расслабленная кисть: в момент, когда рука уходит назад, ладонь должна быть расслаблена. Палка держится за счет темляка
Лариса Васильевна подчеркивает:
💬«Скандинавская ходьба – это не просто вид физической активности, а эффективный инструмент реабилитации. Она помогает восстановиться после заболеваний, избавиться от лишнего веса и снизить артериальное давление. Главное – регулярность. Начинайте с коротких прогулок по 20 минут и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело и выбирайте удобную обувь»
⭐️ Скандинавская ходьба – это «умный» способ поддерживать здоровье. Даже если вы только начинаете, не стоит отчаиваться. С каждой прогулкой вы будете совершенствовать технику, а ваше тело станет крепче. Палки – это не просто аксессуар, а ваши верные помощники в заботе о здоровье